筋トレで利用したいマシン

一口に「筋トレでマシンを使う」と言っても、スポーツジムには様々なマシンがあり、上半身の筋肉を鍛えるマシンと下半身の筋肉を鍛えるマシンは異なります。最初はどれを利用するか迷うこともあります。少し意外に感じるかもしれませんが、スポーツジムで筋トレを効率的に行いたい場合は「どこの筋肉を優先的に鍛えたいか」を予め決めておくと良いでしょう。そうすることで、短時間に特定の部位を無駄なく集中的に鍛えることが出来ます。出来れば、自宅では難しいマシンを積極的に利用して筋トレをしたいものです。

筋トレ大胸筋を鍛えるのであれば、ベンチプレスやインクラインベンチプレス、チェストプレス、ダンベルフライです。背中を鍛えるならデッドリフト、ラットプルダウン、ベントオーバーローイングです。デッドリフトとベントオーバーローイングは体を痛めやすい筋トレでもありますので、十分注意しましょう。下半身を鍛える筋トレとしては、体に負担が少なく、マシンを利用しないと難しいものがレッグプレスとレッグエクステンション、効果はあるものの腰痛の方は気をつけて行っていただきたいのがスクワットとレッグカールです。

筋トレの前には必ずウォーミングアップを行いましょう。筋肉の可動域を増やし、怪我を予防する効果があります。